Кажется, сегодня хороший день, чтобы купить скакалку
Прыжки через скакалку это не просто игра из детства, а полноценная физическая нагрузка. Они тренируют сердце и сосуды, ускоряют метаболизм, способствуют снижению веса, развивают дыхательную систему, укрепляют мышцы и кости, а также улучшают настроение.
Занятия со скакалкой, или скиппинг, хороший способ повысить уровень двигательной активности в течение дня и поддерживать тело в тонусе.
Скакалка это очень доступный снаряд:
стоит недорого,
не занимает много места.
Бывают разных видов:
обычная резиновая,
скоростная (с ней можно делать двойные прыжки),
с утяжеленными ручками (увеличивают нагрузку на руки).
Главное подобрать правильно длину. Напомним один из способов:
Сложите скакалку вдвое и возьмитесь за середину троса. Вытяните руку параллельно полу. Ручки скакалки должны касаться пола, но не лежать на нем.
Не пытайтесь выложиться до предела за один раз.
Начните с малого (2-3 минуты) и постепенно увеличивайте нагрузку (15-20 минут).
Тренируйтесь в комфортном темпе.
Следите за своим прогрессом.
Занимайтесь регулярно.
Новичкам нужно запомнить несколько правил при занятиях со скакалкой:
нет необходимости высоко подпрыгивать достаточно, чтобы скакалка могла пройти под стопами,
не нужно расставлять широко руки крутите скакалку только движением кистей,
держите спину ровной так прыгать будет легче.
После освоения базовых прыжков можно усложнять элементы: прыжки на одной ноге, бег на месте, вращение скакалки назад, прыжки с выбрасыванием ног вперед или с захлестом голени и это только малая часть возможных вариантов.
Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом.
Существуют ограничения, при которых скакалка не рекомендуется или допустима частично: остеопороз, избыточный вес, заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни позвоночника и суставов, нарушения зрения.
Еще больше о скиппинге в статье.
Подписывайтесь на ВсемСанПросвет в МАХ
#ВсемСанПросвет #ЗОЖ