Возраст 70+. Как сохранить свое здоровье?
Старение —естественный процесс, темпы которого зависят от множества факторов.
Часть из них мы контролировать не в силах, однако на многие другие аспекты — образ жизни, питание, уровень стресса, физическую активность, вредные привычки и окружающую обстановку —каждый из нас способен повлиять.
Скорректировав питание, уровень активности и привычки, мы можем снизить воздействие негативных факторов и продлить период здоровой, активной жизни.
С возрастом повышается хрупкость костей.
Позаботьтесь о костях:
Употребляйте продукты с достаточным количеством кальция.
Много кальция содержится в молочных продуктах и сыре, а также в орехах и бобовых.
Витамин D важен для нормального усвоения кальция в кишечнике, а также для обеспечения прочности зубов и костей.
Много витамина D содержится в жирной рыбе, мясе, яйцах.
Физическая активность
Движение и достаточные физические нагрузки улучшают качество и прочность костной ткани.
Скелетная мускулатура, ее сила и масса, играют большую роль в сохранении здоровья и увеличении продолжительности активной жизни.
В пожилом возрасте распад мышечных волокон происходит быстрее, чем их синтез.
Процесс потери мышечной массы начинается в организме в возрасте 30 лет.
Предотвратить уменьшение мышечной массы невозможно.
Но этот процесс можно замедлить, если продолжать заниматься физкультурой и употреблять достаточное количество белка.
Умеренные занятия спортом, по 2,5 часа в неделю, благотворно влияет на здоровье.
В качестве физической нагрузки можно выбрать езду на велосипеде, занятия скандинавской ходьбой, плавание или работу на приусадебном участке.
Полноценное питание.
Для здоровья желудочно-кишечного тракта в пожилом возрасте важно пить достаточное количество воды и употреблять клетчатку.
Ограничьте в рационе питания количество соли.
Следите за своим весом.
Если ваш возраст 70+ и вам необходимо сбросить лишние килограммы, обратитесь за советом к врачу.
Режим сна.
Достаточный сон позволяет сохранить память и когнитивные способности, а также улучшить самочувствие в течение дня. Суточная потребность во сне в зрелом возрасте не уменьшается.
Пожилой человек, как и молодой, должен спать не менее 7-9 часов в сутки.
Хроническое недосыпание у пожилых людей вызывает раздражительность, депрессию, забывчивость, может спровоцировать падения и несчастные случаи.
Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется выработать четкий распорядок и следовать ему:
Всегда ложиться и вставать в одно и то же время.
По возможности избегать дневного сна, особенно во второй половине дня.
Упражнения и физическую активность желательно выполнять в первой половине дня.
Отказ от вредных привычек.
Здоровый образ жизни в пожилом возрасте требует отказа от курения и употребления алкоголя.
Отказ от курения и алкоголя в любом возрасте:
уменьшает риск развития рака, инфаркта, инсульта;
улучшает кровообращение;
замедляет старение мозга;
улучшает физические показатели.
Регулярная медицинская активность.
Диспансеризация и профилактические обследования позволяют выявить заболевания на ранней стадии их развития, когда многие болезни гораздо легче поддаются лечению и контролю.
Важно, чтобы пожилой человек следовал всем рекомендациям врачей.
Эти простые советы способны оказать положительный эффект на здоровье.
Подробнее: Возраст 70+. Как сохранить свое здоровье?
Подписывайтесь на ВсемСанПросвет в МАХ
С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора
#ВсемСанПросвет #ЗОЖ #цгон #профилактика
Источник изображения: freepik
